コラム
COLUMN
2022.07.14
食べる筋トレ。 - おわりに -
47 筋トレを習慣化する２つのコツ
46 締め切りを決めないと人は動かない。 体づくりは期限を決めてこそ達成できる
45 放っておくと、人は見たいところだけしか見なくなる。 スマホを使って、客観的に変化を記録せよ
44 体重なんてどうでもいい。 結果を出したいなら、 とにかく「見た目」にこだわれ
43 体重に惑わされると、道に迷うことに。 変化を実感したいなら、体脂肪を計測せよ！
2022.06.27
42 筋肉は少しずつしかつかない
41 食事は筋トレ。 睡眠も筋トレ。
40 私、谷川の１日の「食べる筋トレ」スケジュール
39 仕事も食事も「迷い」は大敵 パターン化で迷いを吹き飛ばせ！
38 真のトレーニーは毎日自炊している
37 居酒屋は最高の「筋トレ食堂」である
36 どうしても飲みたい？ それなら、ハイボール一択！
35 アルコールは、あなたの筋肉を破壊する
34 水は栄養の運び屋。 水分不足はパフォーマンスを半減させる
33 筋肉は空腹時に壊される。 空腹よりはジャンクフードのほうがマシ！ 腹が減る前にタンパク質を小分けにして食べろ
32 三食すべてでタンパク質をとる。 「足りないなと」思ったら、「追いタンパク」で一品追加せよ
31 トレーニング後の 「タンパク質＋糖質」が最強である理由
30 どう食べるかだけでなく「いつ食べるか？」も重要。タンパク質は、摂取のタイミングによって効果に圧倒的な差がつく
29 リーンバルク時の摂取カロリーはどのくらい？
28 ビジネスパーソンが増量するなら、 急激な体型の変化に要注意！
27 「しまった、食べすぎた」 焦らず慌てず、翌日で調整。 ダイエットには執行猶予がある！
26 「チートデー」で、現状維持を求める脳を騙す！
25 糖質断ちはトレーニーの敵！ 簡単に痩せようと思うな！
24 減量期もガマンは不要。 主食はこれに置き換えろ！
23 減量期は、血糖値の急上昇に気をつけろ！
22 「食べる筋トレ」の基本。 たくさん食べる時期と脂肪を削ぎ落す時期を交互に繰り返せ
21 固定観念を捨てろ！ 良質の油を味方につけて筋肉をつける
20 忙しいビジネスパーソンは、 サプリの力を借りるのも手
19 ビタミン・ミネラルの力を侮るな！
18 プロテイン、飲む？ 飲まない？ そりゃ飲むでしょ！
17 なぜ、マッチョはブロッコリーが大好きなのか？
16 乳製品には注意が必要。 表示をよく見て自分に合ったものを。 大豆のアミノ酸スコアは１００
15 卵は、非のつけどころがない完全食である
14 魚の魅力は、含まれる良質な油。 調理もしやすく、忙しくても食べられる
13 豚肉はトレーニングや仕事の疲れを癒してくれる。 ただし、食べるなら「ヒレ」一択！
2022.06.26
12 ただうまいだけじゃない。 牛ヒレ肉のポテンシャルは無限大！
11 ササミとムネ肉。食べるならどっち？ ササミが、ベストプラクティスではない!? 鶏ムネ肉が最強食材である理由
10 トレーニーの必須知識「アミノ酸スコア」ってなんだ？
09 無意識の食事はお金と時間のムダ！ 毎日の食事は自分自身で選び取れ
08 タンパク質は「食べる投資」である
07 日本人はタンパク質の摂取量が圧倒的に足りない。 炭水化物で腹を膨らませてはいけない！
06 筋トレは食事が９割。
05 基礎代謝を上げて 「寝ているだけで痩せる」体をつくり上げろ
04 痩せたい？ 大きくなりたい？ どちらにしても、とにかく代謝を上げる！
03 筋トレはランニングの“倍”痩せる
02 筋肉をつけると仕事がうまくいく科学的な理由
01 事実、筋トレは人生を変える
2022.06.21
食べる筋トレ。 - はじめに02 -
食べる筋トレ。 - はじめに01 -
